<< 5시부 킥복싱 >>
웜업 :
- 3분 줄넘기
- 1분 플랭크
- 3분 줄넘기
- 1분 사이드 플랭크
- 1분 사이드 플랭크
- 2분 지정 펀치 쉐도우
- 2분 지정 킥 쉐도우
- 2분 자유 쉐도우
기술 : 컴비네이션
- 1. 잽 > 바디크로스 > 레프트훅 > 45도 인스텝 > 오른발 하이킥
- 2. 뒷발 앞차기 > 사우스포 > 왼발하이킥 > 백스텝 > 사우스포에서 넘버2
- 번갈아가며 / 순서대로 / 섞어서
샌드백 트레이닝 :
- 1분간 1번 컴비네이션
- 1분간 2번 컴비네이션
- 1분간 자유 샌드백 / 프리스타일
<< 9시부 킥복싱 >>
웜엄 : 팀전
- 줄넘기 100개 3세트
- 무릎들기 50개 3세트
- 이단뛰기 30개 3세트
- 이단뛰기 400개 빨리하기 팀전 / 약 4분~7분 소요
기술 : 컴비네이션
- 잽 > 바디크로스 > 레프트훅 > 45도 인스텝 > 오른발 하이킥
- 뒷발 앞차기 > 사우스포 > 잽크로스+왼발하이킥
- 번갈아가며 / 순서대로 / 섞어서
샌드백 :
- 1번 콤보
- 2번 콤보
- 자유 2회~3회